Metta
De beoefening begint met Metta naar jezelf te sturen. De grondslag van Metta is namelijk weten hoe we onze eigen vriend kunnen zijn: echt van jezelf houden. Deze noodzakelijke basis stelt je in staat anderen echte genegenheid te geven. De intentie die je uitspreekt moet dan ook diep gevoeld worden, oprecht en iets blijvends zijn.
Metta kun je op verschillende manieren beoefenen. Hieronder noem ik drie manieren om Metta te beoefenen: Metta meditatie, de Metta Sutta – Sutta van liefdevolle vriendelijkheid en Metta Sutta chanting.
Metta meditatie
Een veelgebruikte manier om Metta te versterken is door meditatie op liefdevolle vriendelijkheid.In deze concentratie-meditatie worden onhoorbaar frasen herhaald die een liefdevolle wens uitdrukken. Eerst voor jezelf en dan voor anderen. Bij iedere zin die je uitspreekt, sta je stil en je voelt diep van binnen de betekenis ervan, hierbij de persoon waarop je de frasen richt in gedachten houdend (eventueel visualiseer je die persoon).
